¿𝗤𝘂é 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘀𝗰𝗶𝘁𝗶𝘀 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘁𝗮𝗿 𝘆 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂é 𝗮𝗽𝗮𝗿𝗲𝗰𝗲 𝗮𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗽𝗶𝗲?
La fascitis plantar es la inflamación o irritación de la fascia plantar, una banda de tejido resistente que va desde el talón hasta la base de los dedos y sostiene el arco del pie. Su síntoma más característico es un dolor punzante en el talón o en la planta del pie, que suele ser más intenso con los primeros pasos de la mañana o tras permanecer sentado un rato.
𝗖𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗶𝗲, 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘀𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗼𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶ó𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗮𝘀, 𝘆 𝗺á𝘀 𝗮ú𝗻 𝘀𝗶: /Caminas o permaneces sobre suelos duros (baldosa, hormigón, cerámica). /Usas calzado sin amortiguación o con la suela desgastada. /Llevas un calzado que no sujeta bien el pie o que no respeta su forma natural. /Tienes sobrepeso, el pie plano o muy arqueado, o la musculatura de la pantorrilla tensa. /Encadenas turnos largos o jornadas con poco descanso.
Es muy frecuente en profesiones como personal sanitario (enfermeras, auxiliares, médicos, personal de quirófano), hostelería (camareros, cocineros), comercio, peluquería y estética, docencia y trabajo industrial.
𝟭𝟬 𝗵á𝗯𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘀𝗰𝗶𝘁𝗶𝘀 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘁𝗮𝗿 1.Elige un calzado adecuado para tu puesto. Es el factor más importante (lo detallamos más abajo). 2.Alterna posturas. Reparte el peso entre ambos pies y cambia de apoyo con frecuencia; evita quedarte inmóvil largos periodos. 3.Haz pausas activas. Siempre que sea posible, siéntate unos minutos, eleva ligeramente los pies o camina un poco para romper la carga continua. 4.Aprovecha las superficies más blandas. Si tu puesto lo permite, una alfombrilla antifatiga reduce el impacto del suelo duro. 5.Mantén una buena postura. Hombros relajados, abdomen ligeramente activo y evitar inclinar el tronco hacia delante de forma sostenida. 6.Ajusta la altura de trabajo. Una superficie demasiado baja obliga a encorvarte y sobrecarga la zona lumbar. 7.Fortalece el core y los músculos del pie. Un abdomen y unos glúteos fuertes descargan la espalda; un pie fuerte soporta mejor la jornada. 8.Cuida el peso corporal y la hidratación. Cada kilo extra supone más carga en cada paso. 9.Renueva el calzado a tiempo. Una suela aplastada o una plantilla deformada ya no amortigua como el primer día. 10.No ignores las señales. Si el dolor aparece de forma repetida, es mejor actuar pronto que esperar a que se cronifique.
𝗖ó𝗺𝗼 𝗲𝗹𝗲𝗴𝗶𝗿 𝗰𝗮𝗹𝘇𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗽𝗶𝗲. 𝟭. 𝗔𝗺𝗼𝗿𝘁𝗶𝗴𝘂𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗿𝗲𝗮𝗹 La suela y la plantilla deben absorber el impacto de cada paso, especialmente en el talón. Una buena amortiguación reduce la fatiga en pies, piernas y espalda durante turnos largos. 𝟐. 𝐏𝐥𝐚𝐧𝐭𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐚𝐧𝐚𝐭ó𝐦𝐢𝐜𝐚 Una plantilla que se adapte a la forma del pie y dé soporte al arco ayuda a repartir mejor la presión y evita sobrecargas en la fascia plantar. 𝟯. 𝗟𝗶𝗴𝗲𝗿𝗲𝘇𝗮 Cuanto menos pese el calzado, menos esfuerzo acumulas al final del día. Una suela ligera marca la diferencia en jornadas largas. 𝟰. 𝗘𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝘀𝘂𝗷𝗲𝗰𝗶ó𝗻 Un calzado estable, con una horma adecuada y un cierre que sujete bien el pie, evita movimientos de compensación que acaban en dolor. 𝟱. 𝗦𝘂𝗲𝗹𝗮 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗱𝗲𝘀𝗹𝗶𝘇𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗱𝗮 En hospitales, cocinas o suelos húmedos, evitar un resbalón protege también tu espalda. Busca calzado con certificación antideslizante (SR). 𝟲. 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗼𝗱𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘁é𝗿𝗺𝗶𝗰𝗮 Un pie que no sobrecalienta ni se humedece está más cómodo durante todo el turno. 𝟳. 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 Asegúrate de que cumple la normativa de calzado de uso profesional, como la ISO 20347 (calzado de trabajo) o la ISO 20345 (calzado de seguridad), según tu sector. 𝟴. 𝗧𝗮𝗹𝗹𝗮 𝘆 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰𝘁𝗮𝘀 Pruébatelo al final del día, cuando el pie está más hinchado, y comprueba que tienes espacio para mover los dedos sin que el talón baile.
𝗖𝗮𝗹𝘇𝗮𝗱𝗼 𝗗𝗜𝗔𝗡 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗮𝘀 𝗷𝗼𝗿𝗻𝗮𝗱𝗮𝘀 Desde DIAN te recomendamos nuestros modelos estrella para prevenir la fascitis plantar:
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𝗧𝗲𝗰𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴í𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗽𝗶𝗲𝘀 D'WALK®: plantilla con amortiguación mejorada, soporte anatómico y absorción de impactos para reducir la fatiga durante el uso prolongado. MAXREACT®: entresuela reactiva que absorbe impactos y devuelve energía, con soporte en la zona del talón. D'LIGHT®: suela ultraligera para reducir el peso del calzado. D'SEAL PRO®: membrana impermeable y transpirable.
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